jak szeroko

Witam! Strasznie ostatnio dużo zajęć, że nawet na forum nie ma czasu wchodzić 88-O A końca roboty nie widać %-) Jak w pracy się trochę zluzuje to zacznie się przeprowadzka i tak w kółko hehe :-D W każdym razie udało się zrobić trening wczoraj : 1. Rdl szeroko 4x12 30kg 2a. Hindu push up 3x10 2b. Brzuch 3x 25 3. Uginanie na piłce 4x12 4a, unoszenie [...]

[...] wolne - wolne. z powodu treningów innego sportu + pracy itp. Mam pytanie rowniez co do diety.Czy rozdzielic wegle na dni treningowe i nietreningowe. Np. jak potrzebuje 3000 kcal tluszcze to 100 gram, białka 150 wegli 320 w dnt a w dt 420? Czyli wyjdzie w dt 3300 kcal. Jesli tak to zostanawiam sie nad carbo. Aktualnie biore [...]

Ok - ma znaczniki. I ciężko mi się ściąga - jest jakby za szeroko - jak zdejmuje w miejscu znaczników. Ale pokombinuje żeby nic mi na biust nie upadło - jak to bardzo obrazowo i poetyckim językiem opisał ajazy:)

jak nie masz specjalnie spiepszonej genetyki w kwestii owej szerokości brzucha to przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie bedzie on wygladał za specjanie szeroko - więc odsłoń go a potem będzie już coś więcej widać i wiedzeć w tej kwestii...

[...] Trening nie był jednak taki zły. 3.10.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 120 kg x 2 134 kg x 5 100 kg x 10 Dorzuciłem 4 kila. Na siłownię jakieś babcie poprzychodziły i jak zwykle ten co ćwiczy kulturystycznie. Ma dużo więcej mięśni niż ja i pewnie waży z 15 kg więcej. Ale ciężarów mu nie zazdroszczę. 2. Fronty [...]

Gainer to taka ostateczność - jednak chodzi tutaj o czas między posiłkami i wynosi on 5h (jeżeli jestem na drugiej zmianie.) dlatego chciałbym jakąś przekąskę wcisnąć po drodze. Ja jestem w stanie jakoś nadgonić te posiłki, no ale wiązałoby się to ze zwiększeniem ilości węgli na noc a tego chciałbym uniknąć. No chyba, że bezpośrednio po treningu [...]

[...] w sumie tyle się działo w dniu dzisiejszym. Z ciekawostek dostałem już od Przemka nowy plan treningowy i powiem tylko tyle czuje, że każdy trening będzie kończył się zgonem jak na to spojrzałem %-) Na marginesie dodam jeszcze tylko, że jak zobaczyłem dziś Przemka na siłowni to się za głowę złapałem :D bo tak małego to go jeszcze nie widziałem a [...]

[...] w pochyleniu sztangielkami 3x8x8kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x16kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12kg Trening szybki zajal mi razem z rozgrzewka jakies 50 minut, skupilem sie na super seriach aby to sprawniej poszlo. Niestety przez ostatnie dwa tygodniu moglem byc jedynie dwa razy na silowni. Przez ten tydzien co byl [...]

W żabce jest jako nowość jak coś ;) 29.09.17 - Piątek - DT Po trasie nie było kiedy się kimnąć więc niewyspany, zero mocy... Myślę sobie ale będzie trening do doopy... Ale nie ;) co się okazało wyszedł najlepszy z całego tygodnia! ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/5 42,5kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5. [...]

Takie tam...łapię sztangę szeroko, i spod kolan ciągnę przy ciele w górę jak najszybciej...tak do cyca mniej więcej:-)Kaptury do góry wspięcie na palce...przynajmniej coś się dzieje, bo szrugsy czy wspięcia na palce to nie dla mnie:-) I właściwie do moich celów nie muszę tego robić idealnie technicznie jak ciężarowiec, jakby co:-P

Dobra lecimy z wpiską.Dziś dwójki i dodałem do tego bicepsy jako,że jutro normalnie wypadało by push do którego je dorzucam ale w tym tygodniu pomijam ten trening bo chce dać łokciom odpocząć mocniej jako,że teraz będą miał podwójny zap****** bo trzeba zrobić życiówkę w wl ;-) -martwy na prostych nogach z deficytu 140x20,20 -hipthrust 242,5x14,12 [...]

O kurde, szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć... Akurat moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę [...]

[...] Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na dole. Dalej pokombinowałem sobie spacery farmera i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja Panie i Panowie! Poniedziałek jak to poniedziałek pierwszy dzień tygodnia i powrót do pracy po chorobie. Z jednej strony spoko bo w końcu wyszedłem z domu do ludzi z drugiej dzisiaj jakoś wyjątkowo dłużył mi się czas mimo tego iż miałem dość sporo pracy do ogarnięcia to jakoś tak wszystko było w [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16 11kg/11kg/11kg/7kg 8kg/12kg/12kg/9,5kg 9,5kg/14,5kg/14,5kg/9,5kg [...]

24.09.17 Więc chyba stało się! Weekend bez cheat’a! %-) Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; [...]

[...] udziwnień, mega smaczny pudding z SFD nieco wszamalem. Kupiłem Mojej...ale już śpi:-) to sobie Stary bialeczko uzupelnił ze smakiem. Szejka zrobiłem juz w nowym blenderze jaki wczoraj zakupilem. Mianowicie blender kielichowy,z duzym szklanym kielichem aby zmiesciło sie wszystko jak należy. Jutro push z naciskiem na barki, jeszcze nie wiem o [...]

Bardzo elegancko wszystko wlazło, ale cel 5*5*200 chyba jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko [...]

[...] piciu alkoholu na organizm człowieka można pisać poematy. Częste picie alkoholu, przy tym zła dieta, brak regeneracji, zaburzony sen potrafi bardzo uszkodzić układ nerwowy, jak i hormonalny. Dlatego też można odczuwać wiele symptomów, którymi nasz organizm próbuje nam sygnalizować, że coś niekorzystnego się dzieje. Jednymi z tych symptomów jest [...]